Årsbokslut och nya mål
Gott nytt år!
Tycker det är så spännande att få möta ett helt nytt år med nya vanor och möjligheter. På samma sätt som jag älskar att städa ut julen och förbereda för något ljusare och nytt passar jag på att städa ut det gamla året och dess vanor och mål. Jag gör ett årsbokslut för att sedan kunna börja på något nytt.
Personligen så börjar jag alltid med att göra en lista på vad jag vill ha av det nya året och hur jag vill utvecklas. Jag tror att bara handlingen i sig, att skriva ned det man önskar, för oss närmre det vi vill ha.
Därefter försöker jag att sammanfatta alla dessa faktorer i ett ord som året ska stå för. T.ex. så är 2010 för mig "Oberoendets år!" Detta kan jag sedan bära med mig som ett mantra för att påminna mig om vad det är jag vill.
Sedan gör jag ytterligare en lista med konkreta mål som passar i min nuvarande livssituation och som ska ta mig framåt.
Tycker det är så spännande att få möta ett helt nytt år med nya vanor och möjligheter. På samma sätt som jag älskar att städa ut julen och förbereda för något ljusare och nytt passar jag på att städa ut det gamla året och dess vanor och mål. Jag gör ett årsbokslut för att sedan kunna börja på något nytt.
Personligen så börjar jag alltid med att göra en lista på vad jag vill ha av det nya året och hur jag vill utvecklas. Jag tror att bara handlingen i sig, att skriva ned det man önskar, för oss närmre det vi vill ha.
Därefter försöker jag att sammanfatta alla dessa faktorer i ett ord som året ska stå för. T.ex. så är 2010 för mig "Oberoendets år!" Detta kan jag sedan bära med mig som ett mantra för att påminna mig om vad det är jag vill.
Sedan gör jag ytterligare en lista med konkreta mål som passar i min nuvarande livssituation och som ska ta mig framåt.
Livsinventering
Så här när året snart är slut brukar jag alltid göra en liten inventering av hur mitt liv ser ut. Hur jag ligger till med mina mål och drömmar som jag hade satt upp för 2009.
En bra coachövning som man kan använda sig av i denna inventering är Livshjulet. Det är en övning jag brukar använda när klienten inte riktigt vet var denne vill börja coachingen eller om klienten har fastnat lite.
Hjulet täcker olika delar av livet som är viktiga för vårt välmående. Dessa delar är:
- jobb/ karriär
- pengar
- hälsa
- vänner och familj
- kärlek
- personlig tillväxt
- skoj och fritid
- fysiska omgivningar
Först ska man ange på en skala mellan ett och tio hur nöjd man är med varje del, därefter ska man ange vart man skulle vilja ligga på skalan. På så sätt får man en rätt bra överblick på livet.
En bra coachövning som man kan använda sig av i denna inventering är Livshjulet. Det är en övning jag brukar använda när klienten inte riktigt vet var denne vill börja coachingen eller om klienten har fastnat lite.
Hjulet täcker olika delar av livet som är viktiga för vårt välmående. Dessa delar är:
- jobb/ karriär
- pengar
- hälsa
- vänner och familj
- kärlek
- personlig tillväxt
- skoj och fritid
- fysiska omgivningar
Först ska man ange på en skala mellan ett och tio hur nöjd man är med varje del, därefter ska man ange vart man skulle vilja ligga på skalan. På så sätt får man en rätt bra överblick på livet.
Mål tillsammans med någon annan?
Gemensamma mål kräver gemensamma värderingar, övertygelser och inställningar. Dessutom krävs ett visst mått av motivation från bägge parter.
Klargör dessa faktorer innan den gemensamma resan mot målet börjar så maximerar ni chanserna att lyckas.
Klargör dessa faktorer innan den gemensamma resan mot målet börjar så maximerar ni chanserna att lyckas.
Vanans makt
Vanor fungerar som transtillstånd. Vi slutar att tänka.
Du är dock starkare än dina vanor! Det är du som har skapat vanorna, alltså är det också du som kan förändra dem.
Du är dock starkare än dina vanor! Det är du som har skapat vanorna, alltså är det också du som kan förändra dem.
Begränsa er inte i förväg
Alla har vi begränsningar - men vi vet inte vilka dessa begränsningar är. Det vet vi inte förrän vi har nått dem. Så var inte rädda för att våga försöka! TRO på att målet är möjligt att nå!
Kraftfulla övertygelser
- Om du vill förstå - handla!
- Vi har redan, eller kan skapa, alla resurser som vi behöver!
- Du skapar din egen verklighet!
Kognitiv coaching
Några essentiella tankar inom den kognitiva coachingen är att allt hänger samman. Tankar, känslor, beteende och kropp.
"Kroppens kemiska processer påverkar vårt sätt att tänka, känna och reagera i beteendeavseende. När kroppen fungerar bra och är i god form, producerar vi energi (endorfin) och vi kan använda vår energi till konstruktiva tankar, gott omdöme och kreativitet när vi handlar."
"Kroppens kemiska processer påverkar vårt sätt att tänka, känna och reagera i beteendeavseende. När kroppen fungerar bra och är i god form, producerar vi energi (endorfin) och vi kan använda vår energi till konstruktiva tankar, gott omdöme och kreativitet när vi handlar."
Intressant om visdom
"Vägar till visdom" är Stefan Einhorns senaste bok. Här kommer några tips för att bli en klokare människa.
- Våga tala om viktiga saker. Ställ raka och igenkännande frågor.
- Var ensam ibland. Gör ingenting - stäng av informationsflödet och låt tankarna vandra.
- Meditera.
- Lita mer på magkänslan, intuitionen, när du fattar beslut.
- Öva på att hitta lösningar på svåra dilemman, då är du mer beredd när dom dyker upp i verkliga livet.
- Var ödmjuk och försök se problem ur olika perspektiv.
Ändra ditt språk
Genom att ändra språket du använder och främst dom "fula" orden bör, måste och ska så kan du göra stor skillnad.
Byt ut orden ovan mot jag önskar, jag vill och jag behöver - gärna följt av orden för att...
På så sätt får du en positivare inställning och lyfter fram vad en viss handling innebär för dig. Oftast finns det en bra orsak till våra handlingar. Om inte så kanske man kan fundera på varför man fortsätter med dessa handlingar.
Inte alltid så lätt!
Det är inte alltid så lätt att behålla fokus och en positiv attityd. Personlig utveckling tar tid och är inget som kan avslutas för att man är klar. Jag ser det helt klart som ett pågående livslångt projekt. Vissa kanske till och med skulle säga att den personliga utvecklingen, till ett högre medvetande och förståelse för universum, är meningen med livet.
Jag har efter en veckas sjukdom och allmänt tvivlande tillstånd försökt mitt bästa för att åter komma tillbaka på banan igen. Jag har placerat mitt stora rättesnöre i livet, boken The Secret, på sängbordet (där den iofs verkar ligga för det mesta).
Jag har även uppdaterat min dröm/visionstavla som åter fått sin plats på byrån i sovrummet. PÅ så sätt är den det första jag ser när jag vaknar på morgonen och det sista jag ser på kvällen innan jag somnar.
Det viktiga är att inte ge upp, att fortsätta träna och fortsätta utvecklas till den människan jag vill vara och som jag vet att jag har potentialen till att vara.
Jag har efter en veckas sjukdom och allmänt tvivlande tillstånd försökt mitt bästa för att åter komma tillbaka på banan igen. Jag har placerat mitt stora rättesnöre i livet, boken The Secret, på sängbordet (där den iofs verkar ligga för det mesta).
Jag har även uppdaterat min dröm/visionstavla som åter fått sin plats på byrån i sovrummet. PÅ så sätt är den det första jag ser när jag vaknar på morgonen och det sista jag ser på kvällen innan jag somnar.
Det viktiga är att inte ge upp, att fortsätta träna och fortsätta utvecklas till den människan jag vill vara och som jag vet att jag har potentialen till att vara.
Våga drömma
Jag skulle vilja uppmuntra alla att drömma mer!
Dagdröm om livet du egentligen allrahelst skulle vilja ha. Försök att se alla detaljer. Var/ hur bor du? Vad arbetar du med? Hur ser familjen ut? Vad har du för vänner runtomkring dig? Vad gör du på fritiden? Känn sedan efter hur känns det livet?
Skapa en visualiseringstavla. Klipp ut bilder och ord ur tidningar som står för saker du vill ha. Stort som smått. Ytligt och djupt. Sätt sedan upp dessa på en anslagstavla eller ett styvt papper och placera den någonstans där du ser den varje dag.
Tag dig tid att tänka på och visualisera det underbara livet någon gång under dagen. Försök gärna att leva som om det är sant, att det när tiden är rätt kommer att inträffa! Ha TILLIT! Känn känslorna av lycka och tillfredsställelse! Försök att vara så positiv som möjligt. Var tacksam. Och älska!
Jag drömde fram mitt hus för ett par år sedan. Försökte föreställa mig hur jag ville att det skulle se ut inne, vilken känsla jag ville att det skulle förmedla och hur det skulle ligga. Ungefär ett år senare går jag på en husvisning visionen om hur det såg ut inne och hur det skulle kännas stämde precis. Det var bara läget jag inte var helt nöjd med. Men vi köpte huset ändå. man kan ju inte få allt! Eller? Efter att vi flyttat in insåg jag att två av de största önskemålen angående läget faktiskt fanns där!
Berodde det på energier och frekvenser? Lika söker lika? Eller hade jag bara en tillräckligt stark målbild inpräntad i mitt undermedvetna? Det spela ingen roll vilket tycker jag. Huvudsaken är att det fungerade!
Dagdröm om livet du egentligen allrahelst skulle vilja ha. Försök att se alla detaljer. Var/ hur bor du? Vad arbetar du med? Hur ser familjen ut? Vad har du för vänner runtomkring dig? Vad gör du på fritiden? Känn sedan efter hur känns det livet?
Skapa en visualiseringstavla. Klipp ut bilder och ord ur tidningar som står för saker du vill ha. Stort som smått. Ytligt och djupt. Sätt sedan upp dessa på en anslagstavla eller ett styvt papper och placera den någonstans där du ser den varje dag.
Tag dig tid att tänka på och visualisera det underbara livet någon gång under dagen. Försök gärna att leva som om det är sant, att det när tiden är rätt kommer att inträffa! Ha TILLIT! Känn känslorna av lycka och tillfredsställelse! Försök att vara så positiv som möjligt. Var tacksam. Och älska!
Jag drömde fram mitt hus för ett par år sedan. Försökte föreställa mig hur jag ville att det skulle se ut inne, vilken känsla jag ville att det skulle förmedla och hur det skulle ligga. Ungefär ett år senare går jag på en husvisning visionen om hur det såg ut inne och hur det skulle kännas stämde precis. Det var bara läget jag inte var helt nöjd med. Men vi köpte huset ändå. man kan ju inte få allt! Eller? Efter att vi flyttat in insåg jag att två av de största önskemålen angående läget faktiskt fanns där!
Berodde det på energier och frekvenser? Lika söker lika? Eller hade jag bara en tillräckligt stark målbild inpräntad i mitt undermedvetna? Det spela ingen roll vilket tycker jag. Huvudsaken är att det fungerade!
Tacksamhet
Jag tror verkligen att ett av de viktigaste stegen i ett förändringsarbete gällande personlig utveckling är att känna tacksamhet. Tacksamhet för det du har idag!
Det betyder inte att du nöjer dig med läget som det är nu, men det gör att du hamnar i rätt stämning/ frekvens. Om du känner tacksamhet så intar du ett vänligare sinne och en positiv inställning som är viktig för att klara av förändringen.
Jag brukar försöka börja min dag med att komma på så många saker som möjligt som jag faktiskt är tacksam för. Idag känner jag mig otroligt tacksam för följande:
- Att jag sovit så gott inatt!
- Att jag hade så lätt för att komma upp vid tio i sex!
- Att min kropp fixade spinningpasset så bra som den gjorde!
- Endorfinkicken jag går på just nu!
- Att det var uppehåll och bra temeratur när jag cyklade imorse!
- Att jag har ett sånt roligt och inspirerande arbete!
- Att jag fick träffa på så underbara människor (varav en var en viktig kontakt som jag tänkt på sen igår) imorse!
- Att det är fredag!
- Mitt älskade arbetsrum!
- Att det finns så mycket bra, inspirerande och uppiggande musik!
- Att jag ska få mysa med en av mina systrar ikväll!
- Att MSN finns så jag kan kommunicera med min älskade man som är bortrest!
Det betyder inte att du nöjer dig med läget som det är nu, men det gör att du hamnar i rätt stämning/ frekvens. Om du känner tacksamhet så intar du ett vänligare sinne och en positiv inställning som är viktig för att klara av förändringen.
Jag brukar försöka börja min dag med att komma på så många saker som möjligt som jag faktiskt är tacksam för. Idag känner jag mig otroligt tacksam för följande:
- Att jag sovit så gott inatt!
- Att jag hade så lätt för att komma upp vid tio i sex!
- Att min kropp fixade spinningpasset så bra som den gjorde!
- Endorfinkicken jag går på just nu!
- Att det var uppehåll och bra temeratur när jag cyklade imorse!
- Att jag har ett sånt roligt och inspirerande arbete!
- Att jag fick träffa på så underbara människor (varav en var en viktig kontakt som jag tänkt på sen igår) imorse!
- Att det är fredag!
- Mitt älskade arbetsrum!
- Att det finns så mycket bra, inspirerande och uppiggande musik!
- Att jag ska få mysa med en av mina systrar ikväll!
- Att MSN finns så jag kan kommunicera med min älskade man som är bortrest!
Drömlista
Jag kan varmt rekommendera att göra en egen drömlista. Det ska vara en lista där alla dina drömmar finns med, smått och stort, realistiskt och orealistiskt - allt som du någonsin drömt om kort och gott. Bara att våga tänka efter och skriva ned dessa gör att du har kommit några steg närmre drömmarna.
Några av drömmarna kanske du till och med formulerar om som mål. Du vet väl att mål är drömmar som har fått ben :) Gå sedan igenom listan ett par gånger om året. Stryk det som du utfört och lägg till nya drömmar.
Jag tycker att det är en väldigt upplyftande känsla att se hur mycket intressant det finns att göra här i världen. Dessutom är det härligt frigörande att drömma fritt utan begränsningar.
Några av drömmarna kanske du till och med formulerar om som mål. Du vet väl att mål är drömmar som har fått ben :) Gå sedan igenom listan ett par gånger om året. Stryk det som du utfört och lägg till nya drömmar.
Jag tycker att det är en väldigt upplyftande känsla att se hur mycket intressant det finns att göra här i världen. Dessutom är det härligt frigörande att drömma fritt utan begränsningar.
Mer lycka
Några fler tips om hur du kan få in ännu mer lycka i vardagen.
- Gör ett medvetet val - bestäm dig för att vara lycklig.
- Gör någon annan lycklig - det smittar.
- Om något känns tråkigt (t.ex. en arbetsuppgift) - tänk då på att den uppgiften betyder något för någon annan.
- Se till att inte skjuta upp jobba eller tråkiga saker utan gör dem det första du gör på dagen. På så sätt "förgiftar" du inte hela dagen med dina negativa känslor och tankar kring uppgiften.
- Ta micropauser under dagen och gör då sådant som verkligen gör dig lycklig.
- Sätt på en bra låt som gör dig lycklig.
- Gör ett medvetet val - bestäm dig för att vara lycklig.
- Gör någon annan lycklig - det smittar.
- Om något känns tråkigt (t.ex. en arbetsuppgift) - tänk då på att den uppgiften betyder något för någon annan.
- Se till att inte skjuta upp jobba eller tråkiga saker utan gör dem det första du gör på dagen. På så sätt "förgiftar" du inte hela dagen med dina negativa känslor och tankar kring uppgiften.
- Ta micropauser under dagen och gör då sådant som verkligen gör dig lycklig.
- Sätt på en bra låt som gör dig lycklig.
Att jobba mot mål
En stor del av coachingens framgång är att man hela tiden sätter upp mål som man jobbar emot. Fokus ligger hela tiden på lösningen - inte problemet! Jag har läst någonstans att mål är drömmar med ben och det tycker jag låter bra :)
Ett bra mål ska vara SMARTE.
Specifikt - målet ska vara så exakt och enkelt uttryckt som möjligt.
Motiverande - målet är mest motiverande om du själv är med och sätter upp det.
Ambitiöst - målet ska vara krävande men ändå möjligt att nå.
Relevant - målet måste ligga i linje med din övergripande vision.
Tidsbestämt - mål kan vara både lång- och kortsiktiga men det ska vara tidsbestämt så du vet vad du har att jobba med.
Ekologiskt - målet och vägen dit måste fungera i ett större sammanhang, det får inte "skada" din omgivning.
Ett bra mål ska vara SMARTE.
Specifikt - målet ska vara så exakt och enkelt uttryckt som möjligt.
Motiverande - målet är mest motiverande om du själv är med och sätter upp det.
Ambitiöst - målet ska vara krävande men ändå möjligt att nå.
Relevant - målet måste ligga i linje med din övergripande vision.
Tidsbestämt - mål kan vara både lång- och kortsiktiga men det ska vara tidsbestämt så du vet vad du har att jobba med.
Ekologiskt - målet och vägen dit måste fungera i ett större sammanhang, det får inte "skada" din omgivning.
Tankar kring eget ansvar
När jag läste boken "Självkänsla nu!" av Mia Törnblom fastnade jag bland annat för denna viktiga lista över saker som vi själva måste ta eget ansvar för:
- Dina egna handlingar.
- Dina beslut.
- Att dina drömmar och önskningar blir uppfyllda.
- Ditt val av partner.
- Hur du hanterar människor - på arbetet och i privatlivet.
- Din egen lycka.
Du skapar själv ditt liv och du gör det med dina tankar. Så var medveten!
Motivation i grupp
Författaren och psykologen Anders Engquist skriver i boken "Om konsten att samtala" att han under ett seminarium för högre personaltjänstemän och utbildare gjorde en gruppövning för att ta reda på hur man på en arbetsplats kan skapa förutsättningar för att människor ska vilja göra en intresserad arbetsinsats. Eller kort sagt hur man kan skapa motivation.
Detta kom grupperna fram till var viktigt:
1. Självkännedom, mod och öppenhet.
2. Tydlighet.
3. Delaktighet och tillit.
4. Att bekräfta människor.
5. Empati, inlevelse och social kompetens.
6. Feedback.
Detta kom grupperna fram till var viktigt:
1. Självkännedom, mod och öppenhet.
2. Tydlighet.
3. Delaktighet och tillit.
4. Att bekräfta människor.
5. Empati, inlevelse och social kompetens.
6. Feedback.
Lycka
Lycka är inte något du kan beställa eller äga. Lycka är något du är. Det finns dessutom forskning som säger att ungefär 2/3 av oss inte vet hur vi ska vara lyckliga (O'Connor & Lages, 2004).
Så om vi inte vet hur vi ska vara lyckliga eller vad som gör oss lyckliga är det inte heller lätt att ha ett lyckligt sinnestillstånd mer än ett kort tag. Här kommer en kort övning som utgår från självobservation.
- Vad innebär "att vara lycklig" för dig?
- Tänk på ett tillfälle när du var lycklig. Hur var det?
Skriv ned det som först dyker upp i huvudet, försök att inte tänka efter för mycket, utan gå på det spontana. Använd dig sedan av svaren och se till att du får in fler sådana eller liknande situationer i din vardag.
Så om vi inte vet hur vi ska vara lyckliga eller vad som gör oss lyckliga är det inte heller lätt att ha ett lyckligt sinnestillstånd mer än ett kort tag. Här kommer en kort övning som utgår från självobservation.
- Vad innebär "att vara lycklig" för dig?
- Tänk på ett tillfälle när du var lycklig. Hur var det?
Skriv ned det som först dyker upp i huvudet, försök att inte tänka efter för mycket, utan gå på det spontana. Använd dig sedan av svaren och se till att du får in fler sådana eller liknande situationer i din vardag.
Inspiration på YouTube
Livsfilosofi
Några tankar som jag personligen är helt övertygad om leder till en rikare liv.
- Var tacksam för det du har!
- Var närvarande i nuet.
- Gör det till en vana att tänka positivt.
- Finn mening i det du gör.
- Fortsätt att utvecklas både privat och på jobbet/skolan.
- Utnyttja så mycket tid som möjligt till att göra något utvecklande som föder energi och styrka.
- Lika attraherar lika.
- Du skapar själv din tillvaro med hjälp av tankens kraft!
