Wellness-test
Gjorde precis ett intressant test på Aftonbladetas nya hälsosajt Wellness. Väl värt att kolla upp!
Hmmm...
Nu får allt förkylningen känna sig besegrad för idag ska jag på ett eller annat sätt få lite motion - trots regnet som smattrar mot rutan. Så vilken träningsform ska man välja?
Tack gode gud för snygga regnskydd!
- Regnställ på och en promenad mot gymmet där man kör lite styrka (för att inte bli för svettig/flåsig)?
- Poweryoga DVD hemma?
- Core DVD hemma?
- Hemma-styrkeövningar med hjälp av egen kroppsvikt, matta, balansplatta och hantlar?
Alternativen är många, trots alla omständigheter, så det finns INGA ursäkter för att slippa undan!
Jag går på vad respektive alternativ har för mervärde, just idag behöver jag nog lite frisk luft, tid att tänka/reflektera och trevligt sällskap för att pigga upp mig lite extra. Så en promenad till gymmet får det bli :)
Tack gode gud för snygga regnskydd!
- Regnställ på och en promenad mot gymmet där man kör lite styrka (för att inte bli för svettig/flåsig)?
- Poweryoga DVD hemma?
- Core DVD hemma?
- Hemma-styrkeövningar med hjälp av egen kroppsvikt, matta, balansplatta och hantlar?
Alternativen är många, trots alla omständigheter, så det finns INGA ursäkter för att slippa undan!
Jag går på vad respektive alternativ har för mervärde, just idag behöver jag nog lite frisk luft, tid att tänka/reflektera och trevligt sällskap för att pigga upp mig lite extra. Så en promenad till gymmet får det bli :)
Bästa början!
Jag har sagt det förr och jag säger det igen - bästa starten på dagen är en promenad innan frukost.
Ännu mer underbart är det när det, som idag, är sol, vindstilla, fågelkvitter, fridfullt och en känsla av vår. Att det ska vara så svårt att komma ihåg detta när höst- och vintermörkret faller, en promenad är ju bland det skönaste man kan göra för att väcka kroppen, bli piggare och öka produktionen av "lyckohormoner".
För att motivera mig till att komma ur sängen brukar jag börja med att tänka mig en kortare runda för att sedan förlänga den så länge som det känns skönt och klockan eller hungern inte säger ifrån. Jag brukar promenera utan musik för att lättare kunna utnyttja alla sinnena och vara närvarande i nuet.
Prova du med!
Ännu mer underbart är det när det, som idag, är sol, vindstilla, fågelkvitter, fridfullt och en känsla av vår. Att det ska vara så svårt att komma ihåg detta när höst- och vintermörkret faller, en promenad är ju bland det skönaste man kan göra för att väcka kroppen, bli piggare och öka produktionen av "lyckohormoner".
För att motivera mig till att komma ur sängen brukar jag börja med att tänka mig en kortare runda för att sedan förlänga den så länge som det känns skönt och klockan eller hungern inte säger ifrån. Jag brukar promenera utan musik för att lättare kunna utnyttja alla sinnena och vara närvarande i nuet.
Prova du med!
Utmanande träning
Idag på morgonen har jag varit på en teknikgenomgång i poweryoga. Det är inte min favoritträning - men jag känner verkligen att min kropp behöver det. Jag behöver stretchen, lugnet, djupandningen och fokuset på coremuskulaturen. Så nu ska jag försöka att komma igång med denna nyttiga träningsform igen :)
Den underbara bilden hittade jag på Stadiums hemsida
Dagens lilla hälsotips blir alltså att även träna, eller göra andra saker, som inte faller sig helt naturligt utan som utmanar dig.
Den underbara bilden hittade jag på Stadiums hemsida
Dagens lilla hälsotips blir alltså att även träna, eller göra andra saker, som inte faller sig helt naturligt utan som utmanar dig.
Ytterligare ett tips
Spark i baken ger ytterligare ett tips på hur vi kan fira allla hjärtans dag, nämligen att träna ditt hjärta! Hur gör du det då? Jo genom konditionsträning såklart!
Jag är faktiskt uppskriven på ett spinningpass ikväll så jag följer hennes råd - gör du?
Jag är faktiskt uppskriven på ett spinningpass ikväll så jag följer hennes råd - gör du?
Snart semester
Många går på semester snart, likaså jag, så här kommer några tips.
Bild från Pottery Barn
Mjuklanda och mjukstarta. Dra ned på arbetstakten om det går.
Prioritera. Vilka arbetsuppgifter kan vänta?
Sänk kraven. Det finns inga måsten - gör det du vill!
Sov ut. Ta det lugnt de första dagarna.
Tips från Previa
Weekend
Jag och min man har tillbringat en långweekend i Malmö. Det har varit så skönt och trevligt att få lite kvalitetstid tillsammans.
Jag tror att det är oerhört viktigt att få lite tid i lugn och ro utan jobb, tekniska prylar och måsten. Både för förhållandets skull liksom för den fysiska och psykiska hälsans skull.
Dagens hälsotips får alltså bli att att åka bort och bara rå om varandra - och dig själv!
Jag tror att det är oerhört viktigt att få lite tid i lugn och ro utan jobb, tekniska prylar och måsten. Både för förhållandets skull liksom för den fysiska och psykiska hälsans skull.
Dagens hälsotips får alltså bli att att åka bort och bara rå om varandra - och dig själv!
Tips
Det här gillar jag: http://shapemeup.se/ En ny träningssida som tydligen kommer att fortsätta utvecklas.
Speciellt bra tycker jag att beskrivningarna av olika träningsövningar är, med tydliga instruktioner och bilder på vilka muskler som aktiveras. Bra om man är nybörjare eller vill ha lite inspiration alternativt teknikgenomgång.
Speciellt bra tycker jag att beskrivningarna av olika träningsövningar är, med tydliga instruktioner och bilder på vilka muskler som aktiveras. Bra om man är nybörjare eller vill ha lite inspiration alternativt teknikgenomgång.
Underbar morgon
Har precis kommit hem efter ett underbart svettigt och härligt tungt spinningpass. Älskar att cykla iväg strax efter sex: det är härligt grönt, daggigt, lagom svalt, blå himmel, fågelkvitter och alldeles lugnt.
Så dagens hälsotips får bli att någon morgon i veckan gå upp lite tidigare för att motionera på något sätt. Jag är själv rätt morgontrött men just fredagar känns det helt ok eftersom jag vet att jag får sova ut på lördagen :)
Så dagens hälsotips får bli att någon morgon i veckan gå upp lite tidigare för att motionera på något sätt. Jag är själv rätt morgontrött men just fredagar känns det helt ok eftersom jag vet att jag får sova ut på lördagen :)
5 bästa hälsotipsen just nu
Mina 5 bästa hälsotips just nu när sommaren är på intåg:
1. Ät mycket färska bär och grönsaker. Följ den svenska säsongen.
2. Utnyttja ljuset och solen, men använd solskydd.
3. Passa på att träna, snart kommer semestern och då blir det ofta lite svårare.
4. Omge dig med glada härliga människor som ger energi.
5. NJUT av allt som hör försommaren till.
Hit ska jag i helgen, då ska jag passa på att leva efter punkterna 1, 2, 4 och 5. Min man kommer även inkludera 3:e punkten, eftersom han springer Göteborgsvarvet. Min träning däremot kommer mest att bestå av promenaderna som krävs för shopping ;)
1. Ät mycket färska bär och grönsaker. Följ den svenska säsongen.
2. Utnyttja ljuset och solen, men använd solskydd.
3. Passa på att träna, snart kommer semestern och då blir det ofta lite svårare.
4. Omge dig med glada härliga människor som ger energi.
5. NJUT av allt som hör försommaren till.
Hit ska jag i helgen, då ska jag passa på att leva efter punkterna 1, 2, 4 och 5. Min man kommer även inkludera 3:e punkten, eftersom han springer Göteborgsvarvet. Min träning däremot kommer mest att bestå av promenaderna som krävs för shopping ;)
5 saker som genererar tillfredsställelse
1. Finn ditt bästa jag. Sträva efter att utmärka dig genom att utnyttja din egen unika talang och potential!
2. Designa ditt liv så det för in så mycket glädje som möjligt. Utforska och implementera!
3. Undvik "om bara" fantasier. Lev här och nu och styr ditt liv i den riktningen du vill!
4. Sätt nära vänner före ytliga bekantskaper. Nära vänskaper ger så mycket - ta tillvara på dem!
5. Tillåt dig själv att vara lycklig. Det förtjänar du!
2. Designa ditt liv så det för in så mycket glädje som möjligt. Utforska och implementera!
3. Undvik "om bara" fantasier. Lev här och nu och styr ditt liv i den riktningen du vill!
4. Sätt nära vänner före ytliga bekantskaper. Nära vänskaper ger så mycket - ta tillvara på dem!
5. Tillåt dig själv att vara lycklig. Det förtjänar du!
TGIF!
Mat som är essentiell för livslängden
På aftonbladet.se listas livsmedel som innehåller polyfenoler och antioxidanter som ska sakta ned åldrandet och skydda mot risksjukdomar såsom cancer och hjärtbesvär.
- äpple
- björnbär
- svart te
- blåbär
- broccoli
- fullkornsflingor
- körsbär
- körsbärstomater
- kaffe
- tranbär
- mörk chokklad
- grönt te
- apelsiner
- persikor
- plommon
- hallon
- röda vindruvor
- rödlök
- spenat
- jordgubbar
Allt enligt näringsforskaren Gary Williamson vid Leeds university.
Hur många av dessa livsmedel får du i dig regelbundet?
- äpple
- björnbär
- svart te
- blåbär
- broccoli
- fullkornsflingor
- körsbär
- körsbärstomater
- kaffe
- tranbär
- mörk chokklad
- grönt te
- apelsiner
- persikor
- plommon
- hallon
- röda vindruvor
- rödlök
- spenat
- jordgubbar
Allt enligt näringsforskaren Gary Williamson vid Leeds university.
Hur många av dessa livsmedel får du i dig regelbundet?
Börja lyssna på din kropp
Känn det du känner. Fastna inte i förnekelse.
Acceptera det du känner. Var inte dömande.
Var öppen för din kropp. Din kropp talar till dig hela tiden - lyssna på den.
Lita på din kropp.
Uppskatta spontanitet. Saker förändras - så stanna inte upp förändringarna.
Njut av vad din kropp vill.
Acceptera det du känner. Var inte dömande.
Var öppen för din kropp. Din kropp talar till dig hela tiden - lyssna på den.
Lita på din kropp.
Uppskatta spontanitet. Saker förändras - så stanna inte upp förändringarna.
Njut av vad din kropp vill.
Njutning
Livet är till för att njutas. Så passa på och ät en semla idag :)
På med längdskidorna
I ny forskning gjord av Sahlgrenska akademin i Göteborg kunde man visa på samband mellan bra kondition och högt IQ. Anledningen tros vara att konditionsträning ökar hjärnans syreupptagningsförmåga.
Lycklig?
Vårpeppa
Det märks inte på vädret att våren är på väg ännu, men det betyder inte att du inte kan få igång vårkänslorna ändå. Börja väck kroppen ur dess vinterkoma på egenhand istället.
- Pigga upp hyn genom att ta bort döda hudceller och smörj in huden med en bra fuktkräm, gärna med c-vitamin.
- Våren är kärlekens tid, börja med att uppvakta din älskling redan nu (det är ju dessutom alla hjärtans dag på söndag).
- Skratta dig lycklig, ingenting annat får dig att känna dig så bubblande av energi, så ladda med komedi eller roliga spel.
- Affirmera mera. Tänk ut en positiv och stärkande mening, gärna kopplat till ett mål som du vill nå i vår, som du upprepar för dig själv flera gånger om dagen.
- Ta dig ut på promenad i dagsljuset, gärna när det är sol och i vacker natur. Lyssna till talgoxarna som börjar sjunga.
- Vitaminboosta kroppen. Vitaminbrist gör kroppen trött så få i dig massor med grönsaker, frukt och bär varje dag. Ju färggrannare dessto bättre.
Uppiggande
Tänk vad en promenad i solen kan göra för humöret! Så det får bli dagens tips :)
Ut och ladda med d-vitaminer nu!
Ut och ladda med d-vitaminer nu!
Decembertips
Lagom till december har det blivit kallt, iaf här i Tranås. Nu börjar julstämningen allt komma smygande tycker jag :)
Mina bästa tips för en mysigare och trevligare december:
- På med kläderna och ta långa promenader i ett (förhoppningsvis) vintrigt landskap. Solljus eller mörker spelar ingen roll tycker jag. Bägge har sin charm!
- Njut av något varmt att dricka. Te, glögg elller varm choklad är mina favoriter. Smakar bäst efter man har varit ute eller varför inte ta med en termos ut?
- Planera, planera, planera. Se till att vara ute i god tid, inte nog med att stressen minskar - julmyset räcker dessutom längre.
- Tänk på andra! Gör något trevligt för en vän, en granne eller någon du inte känner. Baka lite julgodis, skotta trottoaren eller skänk pengar till välgörande ändamål. Delad glädje är dubbel glädje!
- Umgås! Det behöver inte vara något överdådigt och perfekt uttänkt. Det finns många snabba tips på teman, dryck och tilltugg. Det finns många anledningar i december till att spendera tid med dom du bryr dig om - uttnyttja det.
Mina bästa tips för en mysigare och trevligare december:
- På med kläderna och ta långa promenader i ett (förhoppningsvis) vintrigt landskap. Solljus eller mörker spelar ingen roll tycker jag. Bägge har sin charm!
- Njut av något varmt att dricka. Te, glögg elller varm choklad är mina favoriter. Smakar bäst efter man har varit ute eller varför inte ta med en termos ut?
- Planera, planera, planera. Se till att vara ute i god tid, inte nog med att stressen minskar - julmyset räcker dessutom längre.
- Tänk på andra! Gör något trevligt för en vän, en granne eller någon du inte känner. Baka lite julgodis, skotta trottoaren eller skänk pengar till välgörande ändamål. Delad glädje är dubbel glädje!
- Umgås! Det behöver inte vara något överdådigt och perfekt uttänkt. Det finns många snabba tips på teman, dryck och tilltugg. Det finns många anledningar i december till att spendera tid med dom du bryr dig om - uttnyttja det.
